Bol u leđima: Bolovi u vratu i križima

Bol u leđima: Bolovi u vratu i križima

Bol u leđima jedan je od najučestalijih zdravstvenih problema današnjice. Čak 75% ljudi tijekom svog života bar jednom osjeti bol u vratu, križima ili slabinskom, donjem dijelu leđa.
Skoro 90% svih bolova u leđima traju kraće od 6 tjedana i tako spadaju u akutna oboljenja.Ukoliko se akutni bolovi u leđima ne terapiraju dovoljno brzo i dobro, ovi bolovi mogu postati kronični, što jako komplicira daljnju terapiju. Jako puno ljudi odbija uzimati tableta protiv bolova u akutnim slučajevima boli, što je u većini slučajeva pogrešno.
Akutna bol u leđima najčešće nastaje pogrešnim kretanjem ili opterećenjem. Uvjet za nastajanje bolova je ipak prethodna napetost mišića ili blokada mišića.

>>Bolovi u leđima – vježbe

Kroničnim bolovima u leđima se smatraju bolovi koji traju duže od tri mjeseca. Izuzetno je važno akutne bolove pravovremeno i dovoljno terapirati, ako je potrebno i lijekovima protiv bolova i time spriječiti nastajanje kronične bolesti.
Dugo vremena se pacijentima sa akutnim bolovima preporučavalo striktno mirovanje i ležanje. U međuvremenu se pokazalo da to može biti čak pogrešno, jer se mirovanjem smanjuje snaga mišića.
U specijalnim slučajevima, kao kod iritacije nervnih korijena, se tolerira maksimalno dva sata mirovanja. Kratke pauze se preporučuju nekoliko puta dnevno, a u međuvremenu treba obavljati lakše fizičke aktivnosti.

Bol u križima
Križobolja je jedan od najučestalijih zdravstvenih problema vezan za pojam boli u leđima. Suvremeni, često nezdravi način življenja i neprilagođenost uspravnog stava kralježnice, prekomjernim opterećenjima dovodi do poremećaja u slabinskom dijelu. Bol može biti žestoka ili umjerena i povremena, pojavljuje se postupno ili naglo i često se ponavlja. Uslijed uklještenja korjenova živca kuka (n. ischiadicus), kod nekih se ljudi bol širi iz križa i seže duž stražnje strane noge sve do stopala. Tada govorimo o išijasu (ishijalgiji).

>>IŠIJAS – SIMPTOMI, LIJEČENJE I TERAPIJA
>>Vježbe za leđa

Uzroci boli u križima najčešće su kombinacije čimbenika koji povećavaju rizik od ozljede: starenje, osteoporoza, slabost leđnih mišića, fizički napori, debljina, ali i prirođene bolesti, tumori kralježnice i organa u zdjelici i izvan nje.
Liječenje koje zahtijevaju križobolja i ishijalgija može trajati tjednima, mjesecima pa i godinama. Može biti poštedno (konzervativno) ili operacijsko, ako je riječ o akutnom i kroničnom stadiju bolesti.
Kod izbora neoperacijskog liječenja, fizijoterapeut će za svakog bolesnika ponaosob napraviti plan liječenja. U akutnoj fazi nužno je što kraće mirovanje u položaju koji najviše odgovara bolesniku. Naime, duža mirovanja usporavaju oporavak zbog slabljenja zaštitnih mišića leđa. Bol se suzbija analgeticima, nesteroidnim antireumaticima i eventualno lokalnim infiltracijama kortikosteroida. Toplinske procedure fizikalne terapije često pogoršavaju lumbalni bolni sindrom u akutnoj fazi, ali ako su primijenjene u kroničnoj fazi križobolje ili ishijalgije dovest će do poboljšanja. Toplina opušta mentalnu i mišićnu napetost i ublažava gotovo svaku mišićnu bol.
Vrlo korisne mogu biti i masaže, koje lokalnom toplinom osvježavaju metabolizam djelujući protiv boli i smanjenja grča.

Kako smanjiti bol u križima
• Izbjegavajte dugotrajno nepomično stajanje. Prošećite se što češće jer se kretanjem poboljšava cirkulacija i smanjuje mišićni umor
• Za vrijeme pauze – istegnite se. Nekoliko vježbi istezanja kada god vam se pruži prilika pridonijet će boljoj funkciji mišića, zglobova i naravno leđa
• Zadržavajte pravilno tjelesno držanje. Pri stajanju, stopala razmaknite u širinu kukova, uvucite trbuh i bradu a ramena neka su opuštena. Ukoliko morate podizati predmete s tla pripazite da to radite iz čučnja s ravnim leđima. Ukoliko morate posezati za predmetima koji su iznad vaše visine koristite se klupicom ili stepenicama, jer jedino na taj način možete izbjeći nepoželjno istegnuće donjeg dijela leđa.
• Naslonite se. – Naslonite se leđima, bočno ili prednjim dijelom tijela, prema mogućnostima. Naslanjanjem na čvrstu podlogu pridonosite odmoru mišića, smanjujete utrošak energije potrebne za održavanje uspravnog stava i time svakako odgađate zamor u donjem dijelu leđa i tijelu, uopće.
• Vježbajte. Redovitim vježbanjem održavajte snagu i fleksibilnost mišića potrebnih za pravilan stav i prevenciju pojave bolnih leđa.

Bolovi u vratu i ramenima
Ovi bolovi su česti i mogu imati razne uzroke. Bol u vratu i ramenima uglavnom nije opasna nego samo dosadna. Sjedenje u istom položaju dulje vrijeme, npr. na poslu uz računalo, najčešći je uzrok ukočenih mišića vrata i popratne napetosti i bol. Srećom postoje efikasna rješenja s kojima ćemo vas upoznati.

>>Bol u vratu – vježbe!

Za početak- oprez! Potrebno je razlikovati blagu i uglavnom bezopasnu bol od one akutne koja može biti opasna. Ako patite od neizdržive boli, trebate potražiti doktora koji će vas uputiti na pretrage. Također potražite pomoć doktora ako uz bol imate i jedan od ovih simptoma:
- pulsirajuća bol koja se širi od ramena na ruke
- utrnuće i nedostatak snage u dlanovima i ruci
- promjene u mokrenju i probavi
- trajna nemogućnost da bradom dotaknete prsa

Najčešći uzrok bolova u vratu je nepravilni položaj tijela. Zato je najučinkovitija prevencija pravilno držanje. Glava mora biti uspravna, u ravnini s kralježnicom, a ramena opuštena. Evo par navika koje vam mogu pomoći:
- koristite anatomski jastuk- ako dosad niste koristili anatomski jastuk, možda će samo on biti dovoljan da vaša bol prođe. Anatomski jastuk pruža vratu dodatnu potporu pa su mišići vrata opušteni. Anatomski jastuk vas prisiljava da spavate na boku ili leđima, a ne na trbuhu (kod spavanja na trbuhu vratna kralježnica je zarotirana što se ne preporučuje). Napomena: nekim osobama je potrebno određeno vrijeme da se priviknu na anatomski jastuk
- istežite se redovito
- radite česte pauze- na radnom mjestu, ako sjedite dugo u istoj pozi, kada god možete ustanite i napravite par koraka. Istegnite se ako je moguće
- prilagodite stol, stolicu i računalo tako da vam monitor bude u visini očiju, tako nećete morati naginjati glavu. Koljena trebaju biti malo niže od kukova kako bi više težine bilo na stopalima. Ako imate naslon za ruke koristite ga, tako ćete smanjiti napetost u ramenima.
- izbjegavajte telefoniranje bez ruku tako da telefon držite između uha i ramena. Ako puno telefonirate nabavite si hands-free uređaj
- izbjegavajte spavati na trbuhu- već smo naveli zašto
- odmarajte- lezite s vremena na vrijeme kako bi se vrat odmorio (ipak on nosi tešku glavu). Nemojte samo pretjerivati s odmaranjem jer i dugotrajno ležanje može rezultirati ukočenim vratom.

MOŽDA ĆE VAS I OVO ZANIMATI:
>>POZDRAV SUNCU – Joga vježbe 
>>TIBETANSKE VJEŽBE: Pet tibetanaca za pomlađivanje i zdravlje tijela
>>OSTEOPOZORA: Zdrava prehrana i prevencija
>>OSTEOPOROZA: Simptomi i liječenje

Izvor: zdravlje.at; budi.in; krenizdravo.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>